5 aktivnosti, ki v prazničnem času zmanjšujejo stres!

Prazniki so za mnoge običajno “čas stresa”. Pogosto imamo preveč dela, pritisk iz vseh strani, doma je skrb, da moramo kupiti prava darila, preživeti čas s sorodniki, ki jih raje ne bi videli, v službi obveznosti in pričakovanja, da bomo vse to opravili z lahkoto.

Če se v tem času odpravimo na potovanja, je to lahko še dodaten stres, žalovanja za bližnjimi, ki jih ni več med vami, in temnega, mračnega vremena, zaradi katerega ste zaprti v hiši.

Zaradi vseh teh izzivov ni čudno, da nam prazniki predstavljajo breme, ne pa veselja in počitka. Lahko pa z nekaj spremembami ohranite svoj mir v tem stresnem obdobju leta.

1. Ne bojte se reči ne. Če redno berete ta blog, veste, da veliko poudarjam pomen meja – ker so pomembne. Poskusite reči NE stvarem, ki vas ne zanimajo in za katere nimate časa, energije ali denarja. Za lažje postavljanje meja, je potrebna praksa, vendar bo večina ljudi razumela, da imate omejitve in prednostne naloge, zlasti če boste zavrnili na neposreden in prijazen način.
2. Preživite čas ob dejavnostih, povezanih s počitnicami, ki vas osrečujejo. Vsi se strinjamo, da so številni vidiki praznikov stresni, vendar pa obstaja tudi veliko prazničnih tradicij in dejavnosti, ob katerih se počutimo dobro. Razmislite o tem, v čem najbolj uživate med prazniki. Kako lahko te dejavnosti vključite v svoj urnik? (Včasih to pomeni, da se morate odreči dejavnostim, ki vas izčrpavajo!)

Tukaj je nekaj idej za razmislek:

• Peka – Pri peki gre za več kot le za pripravo sladke hrane. Peka, zlasti če jo pripravljamo za druge, ima lahko številne psihološke koristi Peka je produktivna oblika samoizražanja in komunikacije. Pri peki za druge ljudi je lahko peka tudi koristen način za sporočanje svojih čustev. Julie Ohana, licencirana klinična socialna delavka in terapevtka kulinarične umetnosti, je za HuffPost povedala: “V mnogih kulturah, v mnogih državah je hrana resnično izraz ljubezni in to je pravzaprav čudovito, saj je to nekaj, s čimer se resnično vsi povezujemo. Mislim, da bi lahko mejila na nezdravo zadevo, če bi nadomestila komunikacijo v tradicionalnem smislu, vendar če se izvaja skupaj s komunikacijo, je absolutno pozitivna in resnično čudovita stvar.” Morda imate nekaj posebnih prazničnih receptov, ki jih pripravljate le v tem času.

• Okrasite si dom – Steve McKeown, psihoanalitik in ustanovitelj MindFixers in The McKeown Clinic, meni, da bi lahko bili ljudje, ki začnejo božične okraske postavljati prej, srečnejši in manj pod stresom. Zakaj? »V svetu, polnem stresa in tesnobe, se ljudje radi povezujejo s stvarmi, ki jih osrečujejo, in božični okraski vzbujajo te močne občutke iz otroštva.«

• Udeležite se verskih obredov. Raziskava pravi, da tako religija kot duhovnost temeljita na poskusih razumevanja smisla življenja in v nekaterih primerih tudi na tem, kako lahko odnos z višjo silo vpliva na ta smisel. Obe lahko pozitivno vplivata na duševno zdravje. V nekaterih pogledih imata enak vpliv. Na primer: Tako religija kot duhovnost lahko osebi pomagata prenašati stres, saj ustvarjata mir, namen in odpuščanje.

• Prostovoljno delo, darovanje drugim lahko pomaga varovati tudi vaše duševno in telesno zdravje. Zmanjša lahko stres, preprečuje depresijo, vas duševno stimulira in vam daje občutek smisla. Čeprav je res, da več kot boste delali kot prostovoljci, več koristi boste imeli, ni nujno, da je prostovoljstvo dolgoročna obveza ali da vam vzame ogromno časa. Že preprosto dajanje lahko pomaga ljudem v stiski ter izboljša vaše zdravje in srečo.

• Uživajte v praznični glasbi, pojdite na koncert, prepevajte pomenljive himne ali spodbudne pesmi. Poslušanje glasbe je lahko zabavno, nekatere raziskave pa kažejo, da lahko celo pripomore k boljšemu zdravju. Glasba je lahko vir užitka in zadovoljstva, ima pa tudi številne druge psihološke koristi. Glasba lahko sprošča um, daje telesu energijo in celo pomaga pri boljšem obvladovanju bolečine.